Khi ngoài trời nóng dần lên và bạn hoạt động đổ mồ hôi, bạn phải tránh không để cho mình bị khát. Ngay cả một lượng nhỏ chất lỏng bị mất đi cũng có thể khiến cơ thể bạn làm việc kém hiệu quả và phá vỡ sự cân bằng mỏng manh của các khoáng chất, bao gồm muối và đường, trong hệ thống của bạn. Cảm thấy khát, hơi lả đi, mệt mỏi, đau đầu, khô miệng và khô môi là dấu hiệu ban đầu của sự mất nước. Nên uống gì là tốt nhất?
Nước lọc
Nước là nguồn cung cấp hoàn hảo. Bạn nên cố gắng uống ít nhất 1,2 lít nước (sáu đến tám ly 250ml) mỗi ngày và tăng lên đến 2,5 lít trong thời tiết nóng bức vì bạn sẽ bị mất nhiều nước hơn khi đổ mồ hôi. Nước có thể có trong nhiều loại thức uống, nhưng cơ thể sẽ dễ dàng hấp thụ nước không chứa chất béo và calo. Tuy nhiên, nếu bạn đang vận động lâu hơn 60 phút thì hãy chuyển sang dùng loại nước uống thể thao chứa isotonic giúp bù nước và chất khoáng cho cơ thể.
Nước ép hoặc nước vắt trái cây pha loãng 
Nếu bạn thấy nước thật nhàm chán, hãy thử nước vắt hoa quả pha loãng hoặc nước ép trái cây, ví dụ, 100ml nước ép trái cây với một lít nước. ‘Thành phần carbohydrate, như đường, phải được phá vỡ trong ruột, và điều này có thể làm chậm tốc độ các chất lỏng đi vào máu, do đó, đừng để bị cám dỗ với các loại nước ép đặc hơn. Sinh tố cũng có quá nhiều đường nên sẽ khiến cơ thể khó thủy phân đường một cách hiệu quả.
Đồ uống thể thao
Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy đồ uống thể thao cơ bản không thủy phân đường trong cơ thể nhanh như nước, nhưng chúng cung cấp nguồn năng lượng nhanh. “Nếu bạn đang tập luyện nhiều hơn 60 phút một lần và sẽ còn tập tiếp trong ngày, thì bạn nên dùng đồ uống chứa isotonic giúp bù nước và chất khoáng cho cơ thể. Các đồ uống chứa isotonic giúp bù đắp các khoáng chất bị mất và cung cấp năng lượng dưới dạng carbohydrate. Chỉ có nước tăng lực, hoặc đồ uống ‘ưu trương’, chứa hàm lượng carbohydrate cao mới có thể nhanh chóng bù đắp glycogen được tích lũy trong cơ bắp trong quá trình thực hiện các bài tập với cường độ rất cao.
