Nếu bạn đã dành nhiều giờ trong phòng tập mà không có được kết quả như mong muốn thì đã đến lúc phải thay đổi. Mùa hè là thời gian hoàn hảo để suy nghĩ lại về chế độ ăn uống và chế độ tập thể dục của bạn. Bạn thường có xu hướng bám giữ lấy cùng một chế độ hàng ngày, nhưng để tăng tốc sự trao đổi chất của bạn và thúc đẩy đốt cháy chất béo, chỉ cần thực hiện một vài thay đổi đơn giản đối với chế độ ăn uống và chương trình tập luyện của bạn là có thể làm cho mọi thứ trở nên khác đi.
Dưới đây là những lời khuyên hàng đầu của chúng tôi giúp bạn nhanh chóng trở nên săn chắc.
Nâng tạ
Nâng tạ là người bạn tốt nhất của phụ nữ vì nó giúp luân chuyển chất béo và tạo nên một cơ thể rắn rỏi, săn chắc. Trong thực tế, cách tốt nhất để thúc đẩy quá trình trao đổi chất trên toàn cơ thể là tăng số lượng cơ bắp trên cơ thể của bạn. Khối lượng cơ bắp càng lớn, thì bạn càng đốt cháy được nhiều calo trong suốt ngày.
Tập luyện với tạ không chỉ đốt cháy calo, mà các nghiên cứu còn cho thấy đây cũng là cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa sự tích tụ của mỡ bụng khi bạn có tuổi, so với các hoạt động khác như chạy bộ hoặc đi xe đạp. Các nhà nghiên cứu tại Harvard School of Public Health thấy rằng nếu tập luyện với tạ 20 phút một ngày, bạn có thể ngăn ngừa mỡ bụng khi bạn có tuổi.
Bài tập ngắt quãng 
Bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là một chiến lược khác để thúc đẩy đốt cháy calo. Bài tập này được thực hiện với các lần hoạt động hết công suất (30-60 giây) với các bài tập cường độ cao, sau đó nghỉ ngơi trong vòng 30 giây trước khi lặp lại sáu đến tám lần. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở ngoài trời hoặc trong phòng tập thể dục, ví dụ như trên máy chạy bộ, xe đạp hoặc máy leo bậc thang. Loại bài tập này sẽ tăng tổng thể lượng calo được đốt cháy và có vẻ như sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn sau khi kết thúc bài tập. Luyện tập HIIT thuận lợi ở chỗ là mất ít thời gian (20-25 phút tối đa) nhưng lại cho kết quả nhanh chóng. Một nghiên cứu tại Đại học Bang Colorado cho thấy những người tập có thể đốt cháy thêm 200 calo nếu thực hiện bài tập ngắt quãng này trong 25 phút. Hãy thử tập thêm bài tập ngắt quãng này mỗi tuần.
